商品名称：多功能蛙式三轮健腹轮腹肌轮 锻炼滚轮巨轮推轮家用运动健身器材

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店铺名称: 启能运动

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行业: 运动/户外/女装/流行女装

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店铺名称：启能运动

【货号】  CY-0247

【净重】  1.42 KG

【尺寸】  总长320mm   前后两轮间隔155mm 高110mm

 【颜色】  蓝色   绿色

【材料】  PVC管

【用途】  锻炼手臂力量，减掉水桶腰，瘦身

 

玩法

 

健腹轮玩法多种多样，但追究其原理都离不开推动轮子，常见的几种健腹轮健身方法有：【面壁式、跪式、站式、练小腿式、后背式、瑜伽式、胸肌式】，不同的动作有着不同的锻炼效果，下面就以动态图+文字的方式讲解每种动作的运动方式与训练的部位。

 

健腹轮面壁式训练图解第一种健身方法（面壁训练法）

 

 

运动方式：面壁训练是指人手拿腹肌轮面向墙壁，双手平举轮子置于墙壁上沿着墙壁向上推动，同时身体要随着轮子的推动向上延伸，到达极限时再慢慢恢复到起初的姿势，如此反复的训练即可达到锻炼全身的目的。还可以将身体背向墙面双手举起健腹器，在墙壁上来回推动，身体随之动作最大限度的延伸、缩回，反复操作可以锻炼脊柱和颈椎部位。

 

训练部位：主要用来锻炼上身肩部、胸部，是初学者入门时最容易上手的一个动作了。对训练腹肌帮助不大，肥胖人群起初可以采用。

 

健腹轮跪姿训练图解第二种健身方法（跪姿训练法）

 

 

运动方式：跪姿训练法听名字就知道，是让我们跪在地面上拿轮训练，双手紧握着健腹器的手柄两手用力均匀，反复向前推拉健腹器，同时将身体最大限度地向前延伸，然后再回到跪姿的初始原位，如此反复操作。

 

训练部位：对腹肌、腰部刺激最大，同时对手臂、胳膊、胸部等部位也能起到一些辅助锻炼

 

健腹轮站姿训练第三种健身方法（站姿训练法）

 

 

运动方式：首先两腿分开略比肩宽，然后手持轮子向前推动，注意腰腹配合用力、呼吸要路上，尽量不要憋气。

 

训练部位：腰腹训练最为显著，同时还能刺激胳膊上的一些部位（肩部、前臂）。 

 

第四种健身方法（练小腿式）

 

 

运动方式：锻炼者坐在椅子上，两脚踩着健腹器的手柄，用脚推动健腹器，小腿尽量向前延伸，然后回到原位，如此反复操作。训练部位：可以瘦小腿、锻炼小腿 的灵活性，想瘦小腿的美女们不防一试。

 

健腹轮反背式训练图解第五种健身方法（后背训练）

 

 

运动方式：练习者坐在地上，将健腹器放在后背，双手抓住健腹器的手柄来回推动，同时，身体向后最大限度地延伸，然后回到原位。

 

训练部位：锻炼上身背部与肩部力量的同时也能拉伸肩部韧带。

 

健腹轮瑜伽式训练方法图解第六种健身方法（瑜伽式训练）

 

 

运动方式：坐在地上，将两腿分开成V字型，双手抓住健腹器的手柄，身体向前延伸到最大的限度后然后回到原位即可。

 

训练部位：轻度刺激手臂、胸部、腹部，适合女生、初学者。

 

健腹轮胸肌训练动作第七种健身方法（胸肌训练动作）

 

 

运动方式：锻炼者需拥有两个健腹轮，原理就是做哑铃卧推，但效果要比哑铃卧推好很多，因为这样做胸部要承担整个上身的重量，难度较大，想练胸肌的朋友可以试试。

 

训练部位：胸肌、三角肌、肱三头肌、肱二头肌、大腿。

 

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西藏山南 ID933108 :
这个价格，多功能蛙式三轮健腹轮腹肌轮 锻炼滚轮巨轮推轮家用运动健身器材质量还可以了，可以购买 
评论时间：2025年05月18日

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